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经常踮脚尖能不能瘦腿?

不知道从什么时候开始,许多人开始做踮脚尖这个动作,不少女生认为这样可以瘦腿。

实际踮脚尖是力量训练中的提踵动作,通常分为站姿和坐姿训练。

当然更多的人还是做深蹲,往往踮脚尖是一带而过,所以一般训练者的小腿会比较细。

那么有人会问了:经常做踮脚尖动作,能不能瘦腿呢?

1. 踮脚尖并不能瘦腿

所谓踮脚尖,其实是向上抬起脚后跟和足弓部位,只用脚趾和前脚掌支撑身体。平衡性较好的芭蕾舞者,他们可以做到完全用脚趾关节撑地,这种难度最高。

你现在可以坐在凳子上,做踮脚尖的动作,此时你会明显感觉到小腿后侧肌肉收缩。

改为站姿姿势时,做同样的动作,整个小腿后侧肌肉有绷紧感,同时跟腱也有刺激感受。

从这里就能看出一点:无论你在坐立还是站立姿势下,只要做踮脚尖动作,都能刺激小腿后侧肌肉,在练完之后小腿有明显的酸胀感,而且小腿还变粗了。

可以得出结论:踮脚尖并不能瘦腿,反而会让小腿肌肉更发达。

2. 为什么有人会做踮脚尖呢?

有人会将踮脚尖上升到养生方面,说它可以起到某种效果,实际这种说法比较片面。

可以去看看那些芭蕾舞者,他们几乎每天都在踮脚尖,身体平衡能力和脚趾关节的硬度很强,但是也会产生脚趾磨损,而且双脚还会变形。

当然你会说他们的小腿很细,那是因为双脚是直接竖直向下的,身体的重心点都集中在脚趾和双脚上,而小腿处于静止收缩状态,并没有反复的运动。

从这里可以看出:多数人踮脚尖,完全是因为别人的推荐,没有认真去研究这个动作,只是一味地模仿,即便你是完全静止状态的操作,也达不到瘦腿的效果。

3. 应该如何瘦腿?

想要瘦腿,主要从减肥和拉伸这两个方面入手。

如果你的整个腿部都有很厚的脂肪,小腿也很粗壮,说明你的体脂较高,需要先减肥。

这时候可以先去做椭圆机、动感单车和划船机等有氧训练,速度放慢一些,每次20-30分钟即可。

之后再去做HIIT训练,一次设计4个动作,每个动作30秒,连续做4个循环即可。

通过一段时间的减肥训练后,你的体脂就能下降。

除了运动之外,平时还要多做一些腿部拉伸。

可以将泡沫轴放在大腿和小腿后侧来回滚动,这样就可以拉伸双腿,还能减少腿部酸痛感。

还可以回勾双脚或者将双腿放置高位,这样就能拉伸放松腿部肌肉。

通过这两种模式操作,坚持下去就能达到瘦腿的效果。

踮脚尖只是一项力量训练,如果你经常训练,反而会让小腿肌肉更粗。

最好是先做有氧运动,跟着再用泡沫轴滚动按摩腿部,也可以做一些腿部拉伸动作,这样才有效果。

女生平时要避免穿高跟鞋,因为长时间这样走路,同样等于是在锻炼小腿肌肉,结果也是小腿越来越粗。

不要指望踮脚尖能瘦腿了,关键还是靠减肥和拉伸mdash;mdash;悠米爱健身

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